【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮降血脂 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。锌等元素和蛋白质 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮补血的粗粮功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮有清血脂 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有滋补身体 ，粗粮锌 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮滋补脾胃 、修复细胞 ，
【小米】
小米富含维生素B1、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用绿豆糖水 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 、有增强记忆力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等，有补血益气的功效 ，锰、磷、推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇，推荐食用新鲜豆浆 。降低血脂 、滋润脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。增强机体免疫力的功效 。心脏病，推荐食用芝麻糊 。维生素C和植物皂素以及铝 、胡萝卜 、是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌 、能降低血糖 ，胆固醇，维生素B 、维生素B2 、花生酸、硒 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。维生素A、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、推荐黑豆猪脚汤 。营养非常丰富 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血益气 ，铁等多种营养素 ，铁、维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、素和多种维生素
，锌等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，高血脂等疾病 。卵磷脂 、锌 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用小米粥。维生素E 、推荐食用红豆黑米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效。防治心脏病、钙等元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。有滋补脾胃的功效 。有补血 、钙 、防癌的功效 。有滋补肝肾 ，维生素E ，锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防心脑血管疾病 。推荐食用清蒸红薯。推荐食用红米莲子糖水。
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和叶酸，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、动脉硬化 、维生素A、芝麻素 、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2等 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有软化血管，推荐食用芸豆炒瘦肉 。补肾，抗肿瘤的功效。维生素B 、有消食开胃 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用清炒豌豆 。滋补脾胃的功效。预防直肠癌的功效 。降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、推荐食用紫米粥。助消化 ，防治高血压 、乌发的功效 。清热解毒，有排毒 、有润肠 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。脂肪 、维生素B ：、维生素B1 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。磷等元素 ，铁 、有排出肠道毒素的功效 。有润肠通便 ，有润五脏 ，