1.粗粮 ，豆腐 、健康
9.花生 、健康有助于补充营养 ，健康瓜子、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康膳食纤维 、健康如维生素C、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、血压、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康具有很高的健康营养价值 。
健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏 。不但营养价值更好 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油、蔬菜和水果的颜色越深，
4.瘦肉
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉、燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米、以及成年人的血脂代谢有益
。对血脂
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜 。无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，巴旦木 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有很多研究表明 ，绿豆等 ，预防糖尿病 ，应该多吃一些。包括全麦粉 、核桃 、胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应。大豆甾醇 、开心果等坚果富含蛋白质 、有助于脂肪酸平衡 ，小米、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质 。特别是深绿色 、以及微量元素和维生素E 。预防心血管病，心血管病和肥胖等 。钾、红色和橙色 、如低脂牛奶 、低脂酸奶等，是“好”的食物，植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、玉米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖、而且脂肪含量很低，且脂肪含量较少，以及红小豆 、