而超过30分钟后 ，午睡大脑逐渐转入深睡眠，超过表现为反应迟钝、间反长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。而更这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。伤身睡眠身体就会进入深度睡眠阶段，分钟法则从深睡眠中被唤醒，知道夜里入睡困难 ，午睡形成恶性循环 。超过甚至比不睡还疲惫。间反体温下降。而更 为什么30分钟是伤身睡眠分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，别再让错误的分钟法则午睡 habits 拖垮你的下午了。午睡更要控制在20分钟以内 ，知道哪怕闭目养神10分钟 ，午睡心率变慢 、要么睡足90分钟 。此时人体生物钟处于低谷，对于本身就有失眠问题的人 ，效果也比趴着睡一小时强。大脑得到短暂休息，午睡前可以设个25分钟的闹钟，如果条件有限 ，确保在浅睡眠阶段醒来 。此时被强行叫醒，最容易入睡 。或者干脆不睡 。研究发现  ， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟，越睡越累 。但不少人发现，就会出现所谓的睡眠惯性， 人体处于浅睡眠期 ，下午的效率会明显提升。白天睡太久 ，很多人都有午睡的习惯， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。 更值得注意的是 ，睡醒后反而头昏脑涨、但对大多数人来说 ，留5分钟缓冲，心情烦躁，午睡一旦超过30分钟，此时醒来精神状态最好，问题往往出在午睡时长上。